z serii

[...] Ale mega wchodzi!! 50tka mega ciężko, nie dodaje za tydzień 4. Wyciskanie hantli skos 4x10 10x13 / 10x19 / 10x25 / 10x25 / 10x25 10x27 / 10x27 / 10x27 / 10x27 Pierwsze 3 serii na lajcie, dopiero w czwartej czułem opór. Za tydzień 29. 5. Rozpiętki na skosie nachwytem, sztangielki przechylone do wewnątrz 4x10 10x9 / 10x9 / 10x9 / 10x9 10x10 / [...]

[...] 20 min Wrażenia Powrót po 2 miesięcznej przerwie do PP i trochę nie mogłem wczuć się w ruch. Zmachałem się trochę. Dipsy chciałem dziś kończyć na 15kg, ale po pierwszej serii stwierdziłem, że nie ma szans. Ale czuje tutaj potencjał, muszę się tylko rozkręcić. Ostatnio robiłem tylko wersje klatkowa, wiec potrzeba czasu na przyzwyczajenie do [...]

[...] spodobał. Jeszcze brakuje sporo do dobrej koordynacji, ale myślę, że nie nie jest źle. Zapomniałem o paskach we wiosłowaniu przez co sztanga mi się wyślizgiwała w ostatniej serii. Bicek z zapasem, ale fajnie dostał po dupie, technika perfekt. MCNPN z hantli pierwszy raz robiłem w życiu i ćwiczenie jest petarda. Podłożyłem sobie jeszcze mała [...]

[...] dziś nawet lajtowo, bo nie było interwałów przed samym treningiem jak ostatnio :-D Dipsy wreszcie zaliczone na 10tkach, nie wiem czy to zasługa, że dałem mniejszy ciężar w serii poprzedzającej. Wycisk na skosie fajnie wszedł. Suwnica dalej lajt. Francuz dużo lżej niż tydzień temu. Rozpiętki już dobry ciężar zważając na fakt, że robię na [...]

[...] może dołoże za tydzień. No i 3cia SS dość wyczerpująca. Wymach w opadzie z zapasem, więc na pewno dołożę za tydzień. Natomiast szrugrs wymęczone strasznie. Na koniec kilka serii prostowań podudzi na maszynie. Prawą nogą doszedłem do jakiejś 2/3 stosu, lewa bez obciążenia. Następnie 3 seryjki grzbietów. Skupiłem się na idealnej technice, nie [...]

[...] sie podciagac :-D Troche chuyowo sie trzyma taki metalowy katownik, ale daje rade robic. Poszlo cos takiego: WORKOUT 1. Superseria: podciaganie srednim nachwytem + dipsy - 8 serii 8/8/8/6/6/4/4/3 + 10/10/10/10/10/10/10/9 2. Gigant seria z uzyciem butelek z woda - 3 obwody po 12 rep - uginanie przedramion jednoracz - 8kg - prostowanie nad glowa [...]

[...] na ta metode zareaguja. Kaptur i tyl barkow rowniez spoko. Polubilem te aero na koniec, relaksuje po ciezkim treningu. A to fota racka i naladowanej sztangi z ostatniej serii czesciowego martwego. http://imageshack.us/a/img132/2158/20121121223236.jpg DIETA Wyszło ok. http://imageshack.us/a/img191/483/dieta20121121.png Którys tam posiłek: [...]

[...] Uginanie hantlami z supinacja - RAMPA 10 do 15kg 7. Napinanie bicepsów na bramie - 3x12 8. Młotki 3x8x20kg Wrazenia Fajnie tak czasem zrobic trening bez planu. Zrobiłem tyle serii i cwiczen ile potrzebował, ile czułem ze jest ok. Ta masyzna do przenoszenia to porazka jakaś, próbowałem różne ułożenia i nie umiałem wyczuc klatki dobrze. Bicho [...]

[...] coś na kształt cluster training - czyli metody zaczerpniętej od ciężarowców i trójboistów. Z tym że tu poddajemy ją pewnej sytuacyjnej rzekłbym modyfikacji. Otóż robisz w serii tyle podciągnięc ile dasz radę. Następnie odpoczywasz 10 sekund (czas na 3-4 bardzo głębokie spokojne oddechy) i dokładasz kolejne powtórzenie. Znów odpoczywasz 10 s i [...]

[...] 1 kg 3 x 15 Supermany 3 x 15 Na koniec Russian Twist Ogólnie ok, ale z bułgarskie nadal bardzo trudno, bardzo mnie nogi (zwłaszcza góra kolan) przy tym bolą, w ostatniej serii już tylko 12 dałam radę Cały trening dość ok, ale pod koniec silne zmęczenie, dosłownie padłam na koniec Ndz - odpoczynek Pon 23.01 Dziś ogólnie zadowolona jestem z [...]

[...] waga dzis 101,7kg Zaczynam metode FST7 http://www.simplyshredded.com/fst-7-fascia-stretch-training-7-workout-routine-nutrition-guide.html 4treningi w tygodniu 3-4cwiczenia po 3serie 8-12p + 7 serii 8-12p z przerwami 30-45sek dzis zaczynam od tricepsa, bicepsa i przedramienia(oraz lydek) Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-07-16 04:49:13

[...] podnosi ktos 100 kg na maxa w wyciskaniu.. Robi regresje po 4 do upadku cięzarem około 85kg i w następnej po 6 obciązeniem z np. 82,5 kg juz bedzie miał problem a gdzie do serii z obciązeniem dla 10 powtórzen ?? skoro tam jest najtrudniej ponieważ mięsnie są juz spomopowane, krew non stop napływa, włokna są na tyle wycięczone że wiekszą ilosc [...]

Progresja z pierwszymi do upadku jest chyba zwyczajnie niemozliwa. A ja jak zaczynalem robilem regresje do upadku z powtorzeniami wymuszonymi w kazdej serii

[...] kotki, ale nie w ciagu klasychnym i pelnych siadach (ostatnio sie wkurzylem na suwnice i przerzucilem sie na siady przednie). Z tego wzgledu robie w tych cwiczeniach wiele serii na stosunkowo mniejszym ciezarze. 170kg wyciskalem juz 2 lata temu, ale mialem spadki do 140kg wskutek stresu i przeprowadzki za granice z 60 funtami w portwelu. Na [...]

[...] ze nikogo sie nie slucham Dlatego robilem regresje bo mi sie to wydawal najoczywistszy sposob cwiczenia. Bralem ciezar, robilem ile moglem, odkladalem. By w nastepnej serii zrobic jakas sensowna ilosc powtorzen musialem ciezar zmniejszyc, tak powstala regresja. Dlatego tez nie umialem progresji i nigdy jej nie rozumialem - nie przyszlo mi [...]

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/23/18f20ba1d0514c82836d3841af4c6338.jpg Trening też dziś nie wyszedł jak powinien. Jakiś pechowy dzień. Po pierwszej serii przysiadów zaczęło mnie boleć strasznie taki jeden punkt na udzie (boli do tej pory). W prawej nodze tak wysoko po prawej stronie. Jakbym sobie czymś obiła czy [...]

[...] treningu jak weszłam do szatni i zdjęłam buty, to moje stopy zostawiały mokre ślady na podłodze. Ale przynajmniej po treningu odzyskałam trochę energii ;) Już po pierwszej serii przysiadów ścierałam kropelki potu z czoła, a potem to już się lało... strumieniami ;P Nie mogę zrobić w martwym w ostatniej serii 15 powtórzeń. Już te 12 to tak [...]

[...] LB: wave loading 3 do 90kg skończony na 1 ruch Zerchery: 40kg/8 x 4 Wypychanie suwnicy: musiałem się podłączyć pod dwóch typków i poszła rampa 8 do 170kg Łydki siedząc: 5 serii Spięcia i unoszenia nóg w leżeniu: 4 serie Siady poszły mi źle. Myślę, że gdybym robił je przy racku, na podeście poszło by na te trzy razy. Robiłem na drewnianych [...]

[...] co dziwić, wczoraj robiłem ciągi. Siady na 90kg to dla mnie aktualnie +17,5kg do mojej wagi ciała. Powtórzeń jak na mnie sporo, a objętość też nie mała, bo 5 dość ciężkich serii. Ławka podobnie, też nie było najlżej, ale nieco lepiej ;-) Drążek dość dobrze poszedł. Na pięć serii aż trzy z dowieszonym ciężarem. Na koniec zamiast birddog row i [...]